活了大半辈子，却对于“睡觉”这件每天都要做的事情有很多一知半解，还有各种道听途说。有时候，“伪科学”一不小心导致你养成了不良的睡眠习惯。以下这六大极具误导性的错误的说法，有哪些你曾经深信不疑？！

NO误解一：睡觉的时候，大脑不工作

在睡觉的时候，你的大脑看起来好像什么事情都没发生。其实，你的大脑一直在活跃。美国加州大学柏克莱分校（The University of California, Berkeley）的睡眠科学家马修·沃克博士（Dr. Matthew Walker）根据其所做的研究揭露：“尤其是对于学生而言，学习前的睡眠有助于大脑为记忆的初始形成做准备，而完成学习后的睡眠，可以帮助将新的信息保存并巩固到大脑记忆中。甚至有时候还可以创造新的想法和带来灵感。” [1]

这也就是为什么通宵学习的效率有时候很低，“边学边睡”才是更好的方法。

NO误解二：随时随地秒睡的人，都是睡眠高手

有时候很羡慕一沾枕头就能睡着的人。然而，随时随地打瞌睡可能是睡眠障碍的症状，比如，睡眠呼吸暂停（OSA），因为，白天嗜睡是OSA的重要症状之一。我们常常可以在公共交通上看到，有些人头一靠到靠枕上，车还没开，ta已经呼呼大睡起来了。

如果长期忽视这个症状，不进行科学的治疗，OSA会增加罹患各种健康问题的风险，包括心脏病、高血压和糖尿病。

扩展阅读：睡眠呼吸暂停可能存在的10种致命风险

NO误解三：今天少睡3小时，明天补上就行

这种轻松计算睡眠的盈亏，看似很有道理，可惜的是，睡眠健康不是可以提前透支的信用卡。我们要认清睡眠不足不是简单的加减法就能解决的，而是要尽可能始终如一的保持规律和平衡。绝大多数人，需要长达3个晚上的规律睡眠才能从严重的睡眠剥夺中恢复过来[2]。

NO误解四：一天中，你选择任意时间段睡觉，只要睡过就可以了

对于夜班制工作者而言，通常都会有入睡困难。这很可能是由于他们自然睡眠与觉醒的中断与混乱造成的。

扩展阅读：当倒班工作者遇上睡眠呼吸暂停，结果……

NO误解五：如果我睡不着，我只能躺在床上，睁眼到天亮

如果你在20分钟内没有入睡，那就干脆起床做些放松的事情。比如，

看书（最好是一本枯燥的教科书）

听放松的音乐（土嗨Disco除外）

做舒缓的瑜伽（剧烈有氧运动还是算了，越做越兴奋）

……

但切记，远离一切发光的屏幕。因为这些能发出蓝光的小东西，会延迟褪黑素的释放。褪黑素是一种激素，它被证实在调节人体自然觉醒周期（昼夜节律）方面起着重要作用。褪黑素水平随着光照水平的减少而增加，基于此，它在调节失眠人群的睡眠质量方面发挥着重要作用。

所以，让你的热搜、短视频、网综、热剧也“宵禁”一下吧！

NO误解六：打鼾很讨厌，但他是无害的

打鼾除了扰乱你伴侣的睡眠，频繁的大声打鼾可能是睡眠呼吸暂停（OSA）的症状。其症状包含睡眠中出现打鼾伴有呼吸暂停、夜尿频繁、晨起头晕、白天嗜睡等等。而OSA的危害常常迷惑患者，不知道自己的身体到底出了什么问题。