最近，大热的电视剧《三十而已》里，钟晓芹和陈屿这对90后小夫妻反应了现代年轻人的婚姻状况。无论是价值观，还是兴趣爱好，两人都大相径庭。在爆发最激烈的争吵时，老婆晓芹歇斯底里的控诉老公陈屿平时睡觉打呼噜，她不得不每天用耳塞才能勉强睡着……看似鸡毛蒜皮的小事，也可能成为压垮婚姻的最后一根稻草。

同样，在网络上，也充斥着伴侣之间，关于“鼾声”的控诉。

如果因为伴侣的鼾声影响到你的睡眠质量，你每天早上起来都感到疲惫和烦躁，千万不要一个人默默忍受，和你的另一半进行一场平等的交谈（记住，不是抱怨，也不是争论）是帮助尽快解决这件事情的**方法，对整个家庭也是有意义的。

“选择一个好的时机”和“ta不是故意打呼噜的”

如果你的睡眠已经长期得不到保障，你很容易对伴侣感到气愤并加以指责。在那种情绪状态下，也很容易让人变得吹毛求疵。试着选一个你们都很放松的时间和环境，重要的是要记住：你的伴侣不是故意要打鼾的，打鼾这件事情ta无法控制。站在ta的角度，也可能会对这个问题感到尴尬和抱歉。

一起寻找原因

有些人打鼾是在特定诱因下发生的，比如，大量饮酒、感冒、鼻炎或者在睡前吃的太饱了等等。如果你们能找到规律，那就尽可能避免这些诱因。如果无论在什么环境下，ta都鼾声如雷，且长期如此，那么及时就医，寻求科学的临床检查是**的办法。

多导睡眠监测是诊断睡眠疾病的一种临床监测，一般在医院的睡眠中心可以进行该项检查。PSG监测的数据众多，包括电生理活动和生理活动两类，例如脑电、眼电、肌电、心电、口鼻气流、胸腹运动、血氧饱和度、体位、鼾声和腿动等等。PSG监测能全方位了解睡眠状况，睡眠专家也会通过监测报告来提供相应的解决方案和建议。

左图：院内多导睡眠监测（PSG），右图：家庭睡眠监测（HST）

强调打鼾的危害，而不是抱怨自己的失眠

向伴侣强调打鼾的危害，这不仅表明你很关心和在意ta的健康，而且你确实做了些功课，有科学的依据，更容易让对方信服，而不是一味在抱怨自己的痛苦。

这篇推文给你提供了谈话内容，由于打鼾所引起的睡眠呼吸暂停（OSA），会增加罹患高血压、糖尿病、心脏病等疾病的几率，这些风险在将来，也可能是你们共同承担的。

专注于解决方法上，而不是指责

正所谓“夫妻没有隔夜仇”，一味的指责只会让事情更糟糕，不如寻求科学的方法，来缓解鼾症。有很多低成本的方法可以尝试：

如果这些方法已经毫无成效了，那么，可以推测打鼾已经相对比较严重了。上述提到的PSG监测也可以帮助了解打鼾的严重程度。如若被诊断为睡眠呼吸暂停，那么可以选择持续气道正压通气（CPAP），即睡眠呼吸机治疗。这种治疗方法不仅获得众多临床指南的认可，而且是无创伤性的。治疗原理是通过正压通气，向气道输送“空气支架”，把塌陷或阻塞的气道撑开，保持气道通畅，鼾声也就拜拜啦！