十一长假接近尾声，不知道即将迎来上班的你，还好吗？2020年10月8日，不仅是国庆小长假的最后一天，也是第23个全国高血压日。国家卫生健康委疾控局在今年延用了2019年的宣传主题——“18岁以上知晓血压”，旨在指导群众做好自我血压管理，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率，控制高血压危险因素。

高血压的患病因素包括年龄、体重指数和高血压家族史[1]。除此之外，还有一类容易被忽视，那就是“睡眠问题”。没错，高血压也可能是“睡”出来的！

月亮不睡我不睡

根据《2020年中国睡眠指数报告》调查显示，69.3%的年轻人表示23:00过后才会睡觉。然而，在疫情期间，睡眠时间继续推迟，延后到凌晨，甚至是3-4点睡觉的情况都有。总体而言，人们的入睡时间平均推迟了2个小时[2]。

熬夜使大脑皮层一直处于兴奋状态，导致抑制平衡的机制失调，交感神经活动增强，容易使血压升高。长期熬夜不仅容易造成高血压，还容易诱发心脏病、心绞痛等。

所以，说好的“佛系”养生，您就别再“敷最贵的面膜熬最贵的夜”了，睡前放下手机吧！

呼噜是最闹心的“月半小夜曲”

这世界上有一种音乐叫“打呼”，它不优美，更加不是动听，而是让人抓狂。除了让床伴彻夜未眠以外，其实，打呼噜的人自己也没睡好。如果打呼噜并伴有呼吸暂停，那就更加需要警惕了，医学上称之为阻塞性睡眠呼吸暂停（简称OSA）。

OSA可能引起睡眠时严重的间歇性缺氧和二氧化碳潴留，扰乱睡眠时正常的自主神经功能和血液动力学调节。呼吸暂停可在夜间反复发生，引起反射性交感神经兴奋，导致周围血管收缩。在呼吸暂停终末时，血压可高达240/130mmHg，表现出严重的低氧血症和高碳酸血症[3]。排除肥胖、年龄等因素，OSA已经成为诱发高血压的独立危险因素了[1]！

一个高质量的睡眠能让我们大大降低患高血压的风险。我们可以从以下几个建议，来着手提高自己的睡眠质量：

01. 保证睡眠时间：成年人每天睡眠时间应该保证7-8小时，未成年人需要8小时以上

02. 睡前远离一切发光物体，包括手机、平板和电视

03 .如果你已经明显出现OSA的症状或者已经被确诊为OSA患者，那么，持续气道正压通气（CPAP）治疗可以帮助缓解，甚至是消除OSA的症状，从而提高睡眠治疗

持续气道正压通气（CPAP）治疗，也就是人们常说的睡眠呼吸机治疗。睡眠呼吸机就像一个小型鼓风机，为气道持续输送一个空气支架，让气道不会塌陷或阻塞，也就不会出现打鼾和呼吸暂停的情况。同时，睡眠呼吸机对OSA 进行有效治疗，也能降低交感神经兴奋性，从而降低血压。

近些年，我们也时长在新闻中看到，一些“老年病”不断在年轻人身上发生。随着人们生活方式和习惯的改变，这些“老年病”也正在低龄化。连续两年，全国高血压日的宣传主题是一样的，可见国家对于心血管疾病健康的重视，希望更多年轻人，这个社会的中流砥柱们，可以多关心自己的心血管健康。