世界睡眠日

2021年3月21日，是第二十一个世界睡眠日。

今年，世界睡眠日的中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。

怎样才算好的睡眠呢？

今天，我们来聊聊关于睡眠的四大误区。

误区一. 平时熬夜，可以在周末集中补觉

真相是，依靠周末补觉并不能帮助身体恢复前一周所缺失的睡眠以及对身体造成的影响。

周末过多的睡眠反而会打乱睡眠规律，引起周日晚上失眠，并使下一周的睡眠质量下降。

如果想在周末进行一些睡眠来恢复体力，可以比平时多睡一小时。然后在下一周，保证每天充分的睡眠。

误区二. 睡前小酌可以帮助睡眠

人们常常认为，喝酒可以使人放松身心，减轻焦虑，快速入睡。然而，睡前饮酒会降低睡眠质量，破坏睡眠周期，使人在睡眠中更易觉醒，并加重打鼾和睡眠呼吸暂停。

误区三. 年龄越大需要的睡眠时间越少

老年人需要的睡眠时间和年轻人一样，仍然需要每晚睡7—9个小时。

只是因为随着年龄的增长，睡眠方式发生了改变。老年人可能在会在一整夜中醒来的次数更多，使夜间睡眠时间减少，但他们对睡眠的需求并不比年轻人少。他们可能会在白天小睡一会来补充晚上缺少的睡眠。

误区四. 打呼噜是睡得香

真相是，打呼噜的人睡眠质量并不好。

打呼是因为人在夜间睡眠时，由于上气道塌陷，导致通气不畅，当气流通过狭窄部位时，便引起了震动而出现我们听到的鼾声。当空气不能顺利通过呼吸道时，就会引起阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），使人在睡眠中机体缺氧。第二天醒来会感到疲倦或精力不足。

如不加以治疗，长期会导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、消化不良等多种身体问题，一定要予以重视。

持续气道正压通气（CPAP）治疗，是治疗阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）最有效的方法。

呼吸机送出一定压力的气流，通过鼻腔进入患者的上气道，使受阻气道保持通畅，空气便能顺利进出患者肺部，防止呼吸暂停。

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