首先，来一发硬科普：

“LAT伴侣”，一个近些年才诞生的新名词，指的是那些结了婚却分开睡的夫妻。

我的同事小刘和她老公，就是典型的LAT，而导致他们做出这个被父母痛批、被朋友不解的决定的元凶，正是因为老公打呼噜。

结婚前，小刘也不能理解为啥一些夫妻要分床睡，大家都是一个山头的狐狸，干嘛晚上还要装聊斋？婚后，他们也的确保持了一段时间的亲密无间，直到老公被呼噜这个磨人的小妖精缠上后，两人就陷入了睡不好——心情不好——脾气也不好——整个都不好的恶性循环中，于是一拍两散，各回各房，各睡各床。

小刘百思不得其解：白天那么宠你的老公，到了晚上，却像发动机成精了，就是不让你好好睡觉，不是说好建国后不允许成精吗？

一个人的呼噜，是两个人的灾难。但其实，除了离间夫妻感情外，打呼噜的危害比我们想象的更加严重。

打呼噜的危害，你可知？

正常状况下，我们夜间呼吸是没有鸣音的。但如果某个地方出现了不畅，气流带动软组织振动，那就会让呼吸发出明显声响。

有时候我们健康亮了红灯，比如发生了一些小感冒、鼻炎、扁桃体炎，或者因为996而疲惫不堪时，也会引起打鼾，但只要呼噜声比较平稳均匀，那就不算太严重。

但有一种打鼾，没有规律，会忽然中断，就像一把正在演奏中的大提琴，突然弦断了，声音戛然而止，持续十秒或以上，才会续上。

这种呼噜需要引起我们高度警惕，因为很可能意味着此人患上了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，简称OSA。

OSA所带来的危害是致命的。它会导致血氧浓度降低，胸腔压力增大，损害心脑血管健康。同时，还会破坏我们的睡眠结构，让我们第二天容易疲劳、不适，面对老板的指令，可能产生一种“我是谁我在哪”的游离状态。

更重要的是，据研究，患有严重睡眠呼吸暂停的人有在睡梦中猝死的风险是未患此病人群的3倍。

所以，如果你的伴侣一到夜晚就开始在你耳边“搞装修”，并且还时不时突然“停工”，那么在分房睡前，先做个osa风险评估吧，评估结果出现风险提示还可以和睡眠医学顾问一对一咨询。

打呼噜的人，更推荐这样做

首先，不管你的鼾声是像小猪乱哼还是像火车呜呜，只要规律均匀，没有暂停现象，那么可以选择以下方式进行自我调节：

1. 调整睡姿

不要像兵哥哥一样直挺挺地睡，会加剧通气不畅的发生。选择高度合适的枕头，自然侧卧，气道阻塞降低，可以减少打鼾；

2. 戒烟限酒，饮食节制

会降低打呼噜的频率，更重要的是，还有利于心脑血管健康；

3. 保持运动，控制体重。

胖到没脖子，会导致呼吸道压力增加。增加运动，适当减肥，不仅能减轻呼吸道压力，还能让你清爽不油腻，在“与同龄人比小”的PK中获胜。

但是，如果鼾声非常大，出现了呼吸暂停的现象，导致睡眠质量下降，白天疲劳注意力不集中时，只是自我调节是远远不够的。我们还应该通过佩戴家用呼吸机，来应对夜间打鼾、缺氧现象，守护睡眠健康。

呼吸机会按照一定的压力输送气流到患者的口鼻，从而将塌陷松弛的气道重新撑起，改善OSA带来的问题以及并发症。这也是目前为止，治疗睡觉打鼾较为有效的方式。

不过，市面上大多数呼吸机都有个设计缺陷：比较大只，无法外出携带。

这里推荐打鼾严重的人

特别是OSA患者

可以买一个口袋呼吸机

体积小，重量轻，走哪带哪，非常方便

长这样——

有了这个“神器”，你就不用和伴侣分床了，出差or单位团建时，也不用对同事说出“你先睡”这三个字。你也知道，这三个字并没什么用，即便对方先睡，你也会用自己的方式把他们叫醒。

总 结

睡眠问题，成了除脱发、肥胖外，压倒年轻人的第三座大山。发现伴侣打呼噜，不要第一时间翻白眼，而要警惕他是否患上了OSA。

在2016年，德国帕拉塞尔苏斯医科大学对以往研究的分析表明，睡眠不好的人离婚率更高，如果一个人睡眠不好，他们容忍度就会降低，比较容易跟伴侣吵架。

所以，如果真的睡不到一起，那不如索性分床睡，反而更有利于身体健康，感情和睦。

为了让“卧榻之侧岂容他人酣睡？！”的怒吼少一点，我们联合睡眠呼吸专家瑞思迈给大家带来一款睡眠测试的小程序，大家可以帮助自己或者伴侣、父母检测一下，看一看是否存在一些潜在的睡眠问题，或者是OSA已经盯上了你而不自知。

测试完成后，我们的专家团队会根据大家情况，给出精准的睡眠报告和改进建议。毕竟，呼噜这个第三者，男女通吃，谁都不放过，你没发现自己打呼，可能是你缺一个室友，或者你的伴侣还不忍心告诉你。

新时代，也许衡量真爱的标准是：当你呼噜震天时，对方是否依旧愿意擦干眼泪陪你睡？

如果测出来你或者对方确实有OSA，口袋呼吸机安排上，我们还能当同床鸳鸯。