眨眼间，又是晚上了，有些人害怕一天就这样过去了，所以熬夜晚睡；有些人因为害怕打呼噜扰民，只能选择晚睡……

很多人睡个觉就像“打仗”一样，一直和“瞌睡虫”斗智斗勇。

随着当代人睡得越来越少，睡眠时间不足的问题已经逐渐演变为较为严重的社会现象。

所以，连国家都看不下去当代人不好好睡觉这件事了。

健康中国行动（2019-2030）

来源：网站截图

前段时间，国务院发布了《健康中国行动（2019—2030年）》文件，其中多处提到了国人的睡眠健康问题，并提出了具体的倡议，形成了“睡眠新国标”。

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡：成人日均睡眠时间从2022年起到2030年达到7~8小时。

作息方面，不同年龄段，有不同的合格时长。

睡眠永远是个热门话题。

从最初的晚睡晚起，到后来的缺乏睡眠，再到熬夜身体垮掉，大家的睡眠似乎都经历了这样一个过程。熬夜久了就成了习惯，睡眠质量不好也会由着它去，但你的身体真的就习惯了这样的肆意妄为吗？

2017年的诺贝尔生理或医学奖给出了答案~

“日出而作，日落而息”，每个人体内都有打不败的生物钟，他们的科学研究表明：合适的时间要做合适的事情，违反自然规律是要付出代价的。

也许有人想，睡眠质量差、睡眠时间不足导致觉没睡好，有空闲时间补上也是可以的。

但实际情况是，补觉并不能抵消熬夜带来的危害，“睡眠债”欠太多需要用寿命来还。

美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡眠7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80%都是短寿者。

■从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，就算一口气睡了十多个小时也不能一口气把之前欠的几个小时补回来，要分好几天，每天多睡一些，才能慢慢让身体恢复。

■睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息时间，还要“见缝插针”的午睡，但补觉不能完全抵消熬夜带来的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。

那么，如何才能养成良好的睡眠习惯睡个好觉？

1）努力维持固定作息，即使假日也不轻易改变入睡和起床时间；

2）确保睡觉的环境是安静且黑暗的；

3）白天避免花长时间午睡或是小憩，午睡时间15~20分钟即可，下午三点后不宜再睡午觉；

4）下午3点以后（失眠者中午以后）不要再喝咖啡因饮品；

5）避免睡前喝酒、吸烟、剧烈运动。最好花1小时放松自己；

6）有睡眠障碍的问题要及时治疗，办法多就看你用不用了，比如打呼噜这样的睡眠障碍问题就可以通过使用睡眠呼吸机解决。

7）最后的方法，放下手机。