数据显示,中国竟然有超3亿人存在睡眠障碍

人生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但是“睡不够”“睡不着”“睡不好”等睡眠问题的存在,让人们的真正睡眠时间逐渐缩短,睡眠质量越来越差。


● 2016年中国睡眠研究会曾公布一项调查结果,超过3亿的中国人存在睡眠障碍,而且还在逐年攀升中。

● 2018年中国医师协会睡眠医学专业委员会公布的数据也显示:全球成年人中60%以上人数存在睡眠问题。


日前发布的《2019年中国睡眠指数报告》针对不同年龄段的人群进行了观察:50后最快入睡;60最爱午休;70、80后在工作日的平均睡眠时间最少;而作为“互联网原住民”的90后,睡的最晚,且平均睡眠时间为7.5小时,低于健康睡眠时间。


三种类型,你属于哪一种呢?   


微信图片_20190927154416.jpg


其实睡眠不足原因是多样的,影响睡眠质量的要素也是多种多样的。


微信图片_20190927154418.jpg


睡眠质量差、睡眠时间不足,会给身体健康、工作状态、日常生活等方面带来各种问题。


1、情绪低落:睡眠质量差会导致心情低落,情绪不稳定。长时间的睡眠不足还会导致抑郁症的出现。


2、反应迟缓:因大脑未得到充分休息,对外界刺激不能做出及时反馈,反应变得迟钝。


3、学习能力降低:睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、推理能力以及解决问题的能力,这些都会导致学习效率变低。


4、加速衰老:睡眠不充分,身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量就会分解皮肤中的胶原蛋白,而胶原蛋白是保持皮肤光滑有弹性的重要因素。


5、体重增加:睡眠不足会引起人体内两种荷尔蒙的变化,它们会增加人体食欲,让人们对高糖或重咸食物感兴趣。


6、易引发交通事故:开车打瞌睡已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在开车打瞌睡时的反应速度等同于酒醉驾车时的反应。


7、患病率升高:睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足会增加患病几率,除了会导致心脏病病发,高血压、中风、糖尿病等都和睡眠不足有关。


……


微信图片_20190927154509.jpg


小贴士


★★★注意饮食。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉。


★★★放松自己。睡前避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。


★★★采用合适的睡姿。因心脏位于左侧,尽量不要采用左侧睡姿。


★★★因打呼噜这样的睡眠障碍问题所导致的睡眠质量不高,可以通过使用睡眠呼吸机解决。


★★★让手机远离床头,尽量不要将手机带进卧室。


微信图片_20190927154522.jpg


来源:BMC怡和嘉业
写下你的评论吧