人生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是“睡不够”“睡不着”“睡不好”等睡眠问题的存在，让人们的真正睡眠时间逐渐缩短，睡眠质量越来越差。

● 2016年中国睡眠研究会曾公布一项调查结果，超过3亿的中国人存在睡眠障碍，而且还在逐年攀升中。

● 2018年中国医师协会睡眠医学专业委员会公布的数据也显示：全球成年人中60%以上人数存在睡眠问题。

日前发布的《2019年中国睡眠指数报告》针对不同年龄段的人群进行了观察：50后最快入睡；60最爱午休；70、80后在工作日的平均睡眠时间最少；而作为“互联网原住民”的90后，睡的最晚，且平均睡眠时间为7.5小时，低于健康睡眠时间。

三种类型，你属于哪一种呢？   

其实睡眠不足原因是多样的，影响睡眠质量的要素也是多种多样的。

睡眠质量差、睡眠时间不足，会给身体健康、工作状态、日常生活等方面带来各种问题。

1、情绪低落：睡眠质量差会导致心情低落，情绪不稳定。长时间的睡眠不足还会导致抑郁症的出现。

2、反应迟缓：因大脑未得到充分休息，对外界刺激不能做出及时反馈，反应变得迟钝。

3、学习能力降低：睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、推理能力以及解决问题的能力，这些都会导致学习效率变低。

4、加速衰老：睡眠不充分，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量就会分解皮肤中的胶原蛋白，而胶原蛋白是保持皮肤光滑有弹性的重要因素。

5、体重增加：睡眠不足会引起人体内两种荷尔蒙的变化，它们会增加人体食欲，让人们对高糖或重咸食物感兴趣。

6、易引发交通事故：开车打瞌睡已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在开车打瞌睡时的反应速度等同于酒醉驾车时的反应。

7、患病率升高：睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足会增加患病几率，除了会导致心脏病病发，高血压、中风、糖尿病等都和睡眠不足有关。

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小贴士

★★★注意饮食。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。

★★★放松自己。睡前避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。

★★★采用合适的睡姿。因心脏位于左侧，尽量不要采用左侧睡姿。

★★★因打呼噜这样的睡眠障碍问题所导致的睡眠质量不高，可以通过使用睡眠呼吸机解决。

★★★让手机远离床头，尽量不要将手机带进卧室。