你有没有过这样的经历：因为工作或其他事情熬夜后，脑子异常的迟钝，甚至有时候和别人交流都不在一个频道上，别人劝你今晚早点洗洗睡吧，你却并未放在心上，继续“用最贵的眼霜，熬最长的夜”。

但是（转折来了），“洗洗睡吧”还真不是一句玩笑话，这是一句有科学依据的“真理”。

哈佛健康上曾刊登过一篇文章——《睡眠不足对健康的危害》，文中提到如果每天少睡一个或者半个小时，长期积累下来对人体会有很大的影响。

为什么睡眠不足时，大脑会做出最直接的反应呢？

前一段时间，波士顿大学的科学家们史无前例地拍下了大脑“自动清洗”自己的过程。

当人处于睡眠状态时，大脑中的血液会周期性地大量流出，而每当血液大量流出的时候，脑脊液就趁机发动一波攻击，冲进大脑，把留给它的空间都填满。进入大脑后的脑脊液会立刻开始工作，清除大脑内的毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

有趣的是，这样的清洗，只有在人睡着后才能做到。这样人一觉醒来，就会拥有一个清爽的大脑。而人没睡着的时候，脑脊液并没有充分的机会趁虚而入。

所以当我们睡眠不足时，脑脊液的清洗工作就会不彻底，“变傻”的风险自然就增高了。

睡觉也是讲究方法的，方法对了，人才会更容易进入深度睡眠期，大脑的“自动清洗”才会更干净。

1）努力维持固定作息，即使假日也不轻易改变入睡和起床时间；

2）确保睡觉的环境是安静且黑暗的；

3）白天避免花长时间午睡或是小憩，午睡时间15~20分钟即可，下午三点后不宜再睡午觉；

4）下午3点以后（失眠者中午以后）不要再喝咖啡因饮品；

5）睡前避免喝酒、吸烟、剧烈运动。**花1小时放松自己；

6）有睡眠障碍的问题要及时治疗，比如很多朋友长期被打呼噜的问题困扰，睡眠一直不好，就可以通过使用呼吸机改善打呼噜的问题。