洗洗睡吧,这是一句有科学依据的“真理”

你有没有过这样的经历:因为工作或其他事情熬夜后,脑子异常的迟钝,甚至有时候和别人交流都不在一个频道上,别人劝你今晚早点洗洗睡吧,你却并未放在心上,继续“用最贵的眼霜,熬最长的夜”。


但是(转折来了),“洗洗睡吧”还真不是一句玩笑话,这是一句有科学依据的“真理”。

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哈佛健康上曾刊登过一篇文章——《睡眠不足对健康的危害》,文中提到如果每天少睡一个或者半个小时,长期积累下来对人体会有很大的影响。


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为什么睡眠不足时,大脑会做出最直接的反应呢?


前一段时间,波士顿大学的科学家们史无前例地拍下了大脑“自动清洗”自己的过程。


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当人处于睡眠状态时,大脑中的血液会周期性地大量流出,而每当血液大量流出的时候,脑脊液就趁机发动一波攻击,冲进大脑,把留给它的空间都填满。进入大脑后的脑脊液会立刻开始工作,清除大脑内的毒素,比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。


有趣的是,这样的清洗,只有在人睡着后才能做到。这样人一觉醒来,就会拥有一个清爽的大脑。而人没睡着的时候,脑脊液并没有充分的机会趁虚而入。


所以当我们睡眠不足时,脑脊液的清洗工作就会不彻底,“变傻”的风险自然就增高了。


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睡觉也是讲究方法的,方法对了,人才会更容易进入深度睡眠期,大脑的“自动清洗”才会更干净。


1)努力维持固定作息,即使假日也不轻易改变入睡和起床时间;


2)确保睡觉的环境是安静且黑暗的;


3)白天避免花长时间午睡或是小憩,午睡时间15~20分钟即可,下午三点后不宜再睡午觉;


4)下午3点以后(失眠者中午以后)不要再喝咖啡因饮品;


5)睡前避免喝酒、吸烟、剧烈运动。最好花1小时放松自己;


6)有睡眠障碍的问题要及时治疗,比如很多朋友长期被打呼噜的问题困扰,睡眠一直不好,就可以通过使用呼吸机改善打呼噜的问题。


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来源:怡和嘉业
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