睡眠不足会要命?!赶紧测测你的睡眠吧

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现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品,但传统养生学则认为,“药补不如食补,食补不如睡补。” 睡觉是最简单、有效的养生方法。

美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。


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现代医学研究表明,人通过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,并为次日活动储备新的能量。良好的睡眠可以消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。


您的睡眠情况到底怎么样呢?几个简单的测试就知道了!


下面10个问题的答案有四种:A经常、B有时、C很少、D从未。


1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦,醒来时觉得很累。

6、很早就醒来,而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。


选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5~20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。

如果你的选项中A项较多,您就需要高度重视您的睡眠状况了,需要想办法改善睡眠状况。


长期睡眠不足引发并发症


短期的睡眠不足并发症可以在一个晚上的不充足睡眠后呈现出来。几个月至几年的睡眠不足问题则会引发长期并发症。睡眠是很重要的代谢与体内平衡过程。人体须透过睡眠调整各种生理功能,维持良好的运作状况。


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睡眠不足会对身体造成压力和伤害,诱发多种疾病。这些并发症表面上看起来没什么,但其实有可能危害到病患的生命。短期睡眠不足可能会导致白天昏睡、注意力与判断能力下降、心情忧郁等等。长期睡眠不足则会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏疾病、焦虑症和情绪失调等并发症的风险。


如何才能养成良好的睡眠习惯睡个好觉?


1)努力维持固定作息,即使假日也不轻易改变入睡和起床时间;


2)确保睡觉的环境是安静且黑暗的;


3)白天避免花长时间午睡或是小憩,午睡时间15~20分钟即可,下午三点后不宜再睡午觉;


4)下午3点以后(失眠者中午以后)不要再喝咖啡因饮品;


5)避免睡前喝酒、吸烟、剧烈运动。最好花1小时放松自己;


6)有睡眠障碍的问题要及时治疗,办法多就看你用不用了,比如打呼噜这样的睡眠障碍问题就可以通过使用睡眠呼吸机解决。


7)最后的方法,放下手机。


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来源:BMC怡和嘉业
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