现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品，但传统养生学则认为，“药补不如食补，食补不如睡补。” 睡觉是最简单、有效的养生方法。

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明，人通过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，并为次日活动储备新的能量。良好的睡眠可以消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

您的睡眠情况到底怎么样呢？几个简单的测试就知道了！

下面10个问题的答案有四种：A经常、B有时、C很少、D从未。

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。

如果你的选项中A项较多，您就需要高度重视您的睡眠状况了，需要想办法改善睡眠状况。

长期睡眠不足引发并发症

短期的睡眠不足并发症可以在一个晚上的不充足睡眠后呈现出来。几个月至几年的睡眠不足问题则会引发长期并发症。睡眠是很重要的代谢与体内平衡过程。人体须透过睡眠调整各种生理功能，维持良好的运作状况。

睡眠不足会对身体造成压力和伤害，诱发多种疾病。这些并发症表面上看起来没什么，但其实有可能危害到病患的生命。短期睡眠不足可能会导致白天昏睡、注意力与判断能力下降、心情忧郁等等。长期睡眠不足则会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏疾病、焦虑症和情绪失调等并发症的风险。

如何才能养成良好的睡眠习惯睡个好觉？

1）努力维持固定作息，即使假日也不轻易改变入睡和起床时间；

2）确保睡觉的环境是安静且黑暗的；

3）白天避免花长时间午睡或是小憩，午睡时间15~20分钟即可，下午三点后不宜再睡午觉；

4）下午3点以后（失眠者中午以后）不要再喝咖啡因饮品；

5）避免睡前喝酒、吸烟、剧烈运动。**花1小时放松自己；

6）有睡眠障碍的问题要及时治疗，办法多就看你用不用了，比如打呼噜这样的睡眠障碍问题就可以通过使用睡眠呼吸机解决。

7）最后的方法，放下手机。

抗击新冠疫情，BMC一直在行动