321世界睡眠日 — 睡得好,免疫力好

世界睡眠日


2020年3月21日,是第二十个世界睡眠日,今年,世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠,健康中国”。


专家的话

1. 机体自身的免疫力是抵抗、战胜病毒的第一利器,良好充足的睡眠对提高机体免疫力的必要条件,同时良好的睡眠会使身心更容易得到放松,缓解压力,从而更容易获得良好的睡眠,使身心状态处于一个良性循环。

-北京清华长庚医院 叶京英 教授


2. 世界上至少有四亿人因为打鼾而影响睡眠,偶尔打鼾没啥事,过度的疲劳,睡姿不当,或者鼻腔阻塞造成的短时间的打鼾。当这些外因解除后,鼾声就自然消失了。习惯性鼾症?如果一周有五天都发生睡眠打鼾,就是这种情况了。虽然呼噜声很大,但是中间少有呼吸间断的现象,但是长期这样的人有四分之一以后会发展成为睡眠呼吸暂停,其中80%的人,自己并不知道。

- 北京朝阳医院呼吸睡眠中心 郭兮恒 教授


北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》调查结果显示,16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时,有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止的现象。


温馨提醒

1. 无论男性,还是女性,体重指数(BMI=体重(单位Kg) ÷身高的平方(单位m))超过25了,就应该重视起自己的生活及饮食习惯了。

2. 肥胖是引起的OSA(睡眠呼吸暂停综合征)重要且常见的原因之一。


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您或者伴侣是否有以下症状?

白天嗜睡,晨间头痛

响鼾,高达98%睡眠呼吸暂停患者会打鼾

晨起后咽部明显干燥

精力集中困难和健忘

盗汗,夜尿增多,性格急躁

其他症状:焦虑、夜梦增多、阳痿


什么是“阻塞性睡眠呼吸暂停”?

阻塞性睡眠呼吸暂停,简称OSA,俗称鼾症。

患者的上呼吸道在睡眠时受阻,原因可能是咽喉组织过多或呼吸道的肌肉松弛等。空气不能顺利通过呼吸道,引起睡眠呼吸暂停综合征。这类型患者往往睡眠时打鼾,其他的特征通常是过胖,其中以中年男士居多。


睡眠呼吸暂停的危害?

引起或者加重患高血压,冠心病,中风等心脑血管病的风险

增加糖尿病风险

引起窒息,夜间猝死

影响性功能


如何应对睡眠呼吸暂停(OSA)?

常规方法有:

✔   减轻体重

✔   采取侧卧位睡眠

✔   定期锻炼

✔   保持鼻部通畅

✔   戒烟、戒酒、停服镇静安眠药物


如果尝试了以上方法后,仍没有得到缓解,

建议   佩戴呼吸机


持续正压通气呼吸机设备被证明是到目前为止治疗睡眠呼吸暂停最为成功的治疗方法。


呼吸机送出一定压力的气流,通过鼻腔进入患者的上呼吸道,使受阻呼吸道保持通畅,空气便能顺利进出患者肺部,防止呼吸暂停。


每个患者所需的治疗压力不同,应根据医生的处方进行设定。


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愿大家拥有一个良好的睡眠!


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来源:律维施泰因医学
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