睡姿千千万，哪一种睡姿才是

“鼾友”们的正解？

也许，你早已习惯现在的睡姿。但是，如果你已经被确诊为阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），那么，是时候考虑一下换个更加“销魂”的姿势了！

拒绝仰卧位，侧卧位才是正解

根据一项研究[1]，通过对30名男性OSA患者的整夜多导睡眠监测，发现其中24名被试在仰卧睡姿时的睡眠呼吸暂停指数（AHI）是侧卧位时的两倍。该项研究表明，仰卧位的睡姿会使睡眠呼吸暂停更加严重。原因是在仰卧位时，舌头会进一步放松导致舌根后坠，从而引起更多的睡眠呼吸障碍。

所以，睡眠专家建议，侧睡可以帮助呼吸道保持畅通，减少打鼾以及缓解轻度睡眠呼吸暂停。除此之外，如果你左侧睡，还可以减轻胃灼热[2]。

养成侧卧位的习惯

首先，为了让侧睡更舒适一些，如果你平时用两个枕头，那么请先拿走一个，我们需要让脖子与脊柱保持在同一个水平线上。

其次，被拿走的另一个枕头可以放在你的背后，这样如果你晚上不自觉的想翻身的时候，就没有那么容易变成仰卧位了。还有小伙伴会在背后放一个网球、靠枕之类的物品，来帮助自己养成侧睡的习惯。

创新设计的鼻罩 解放睡姿

持续气道正压通气（CPAP）作为治疗睡眠呼吸暂停的首选，包含面罩、管路、CPAP主机和湿化罐等组件。其中，在某种程度上，面罩决定了CPAP睡眠呼吸机的治疗有效性和依从性。因此，面罩的选择尤为关键。

传统的鼻面罩，管路的连接处在面部的正面，如果在睡眠过程中频繁翻身和改变体位，即使在侧睡的时候，管路也很容易被挤压和缠绕。

飞利浦DreamWear鼻罩以其创新性的设计，将管路及排气孔置于头顶，令整个面罩没有前额遮挡，视野开阔。无论是侧睡，还是趴着睡，都不用担心管路被挤压，充分解放睡姿。在睡前有阅读习惯或者佩戴眼镜的用户，也可以轻松使用。

改变睡姿也许还需要一点时间，使用呼吸机和面罩也同样如此。但是你将通过改变，重拾优质的睡眠，获得更好的健康生活，这是一件值得去做的事情吧！