呵护颈椎健康，对我们来说从不陌生，从儿时的端正坐姿、昂头挺胸就已经开始了。

我们都知道低头对颈椎不好，但你知道危害有多大吗？2017年欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤！

沉迷于手机的你，颈椎还好吗？来测试下《颈椎病十级测试》，看看你在哪一级。

一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，看脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）

四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）

五级：走路发飘、跑偏。

六级：写字开始变化。（从这一级开始可能要做手术了）

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这一级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床。（从这一级开始可能做手术风险就很大了）

颈椎病作为一种普遍的亚健康疾病，我国每10人中就有1人患有颈椎病。

佳木斯大学附属第二医院李文鹏指出，颈椎病是颈椎的退行性改变。当颈椎的退变影响到了脊髓时，症状相对严重，将出现四肢无力等症状。

那么，我们该如何保护颈椎健康？在查阅了大量资料并咨询了专业医生后，小跃整理了一份《呵护颈椎指南》，建议收藏！

01不要风度要温度

颈椎怕冷，受寒会增加尖椎盘压力，加重神经根周围的炎症，进而导致颈椎疼痛。因此，寒冷天气外出或开冷空调时，记得做好颈椎保暖工作。

02不要静坐要运动

久坐不动易造成颈部负担过重，工作间隙可做“米字操”来活动一下脖子。以头顶和下颌为笔头，用颈做笔杆，每次书写“米”字5~10遍。

03艾灸疗法可尝试

《内蒙古中医药》期刊中指出，艾灸疗法有助于提高颈椎病患者的生活质量。《世界最新医学信息文摘》中又指出，艾灸贴治疗颈椎病的效果优于传统的艾灸治疗。

以「华佗牌艾灸贴」为例，融合了古法艾灸与现代科技，可有效缓解颈椎不适。

艾灸的温热效应有助于舒张血管，促进血液循环，加速局部炎症因子吸收。艾灸贴的方式则让使用更加便捷，只需轻轻一贴，就可温经散寒通络。

04颈椎牵引有效果

颈椎牵引，是目前治疗颈椎病较有效的方法之一。平时可佩戴充气颈围或者用充气式气囊颈椎牵引装置做颈椎牵引。

每次20～30分钟，每天做1-2次，连续做10-20天左右，会有不错的缓解效果。

05枕头高度有讲究

睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要两侧交替。科学的枕头高度为：枕高=手的宽度，且不宜过硬，躺下后侧面应形成马鞍状。

06低频理疗真可靠

《中国中医骨伤科杂志》中《经穴按摩与颈部保健操预防颈椎病效果观察》一文中就曾指出，经穴按摩,对于改善颈部不适感，缓解疼痛具有较明显的作用，能有效降低颈椎病发病率。

如果你没有足够的时间去SPA，不防考虑下「鱼跃低频理疗仪」，敲、揉、按三种模式，搭配十级力度调节，给你真人马杀鸡般的按摩体验。

而且，体积小巧的它，丝毫不占地方，可以让你随时随地按摩，每天15分钟，按一按，很舒服。

慢性疼痛也是病，“忍”不是办法。保护颈椎，刻不容缓。